Witam, Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate (czyli FBW) Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps Czw: Karate (czyli FBW) Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps Nie: Odpoczynek Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal [...]
Witamkos :) Mam astmę oskrzelową (włącza się przez alergię ;). Przywaliłem sobie dietę białkową (taką umiarkowaną, w ciągu dwóch miesięcy, przy zwiększonej ilości wysiłku fizycznego, schudłem 6 kilo - z 81 na 75), ale zależy mi na jakiś sensownych poradach odnośnie treningu. HIIT odpada - po takiej wentylacji z miejsca muszę sobie walnąć steryd [...]
[...] ze kazda grupe miesni trenuje 1raz na tydzien, oczywiscie oprocz brzucha ktory mozna trenowac codziennie (skonczylem a6w), do tego chce dorzucic plywanie raz na tydzien i bieganie 3razy w tygodniu, co Wy na to? Na 50-60% obciazenia nie jestem juz chyba za mlody, wezme spokojnie 10kg na biceps x10, ale nie chce meczyc stawow i bede bral [...]
Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]
[...] + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż/ coś w tym warzywnym klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. [...]
Witam, mam małe pytanie do jakiegoś specjalisty, od początku lipca prowadze redukcje, solidna dieta, siłownia i bieganie.. Lipiec to bieganie x2 dziennie Sierpień tylko raz i w ciągu właśnie Sierpnia już czwarty raz mam problemy z achillesem w tej samej stopie. Stanałem zle, noga poszła do przodu a stopa ze tak powiem została. Lekarz za pierwszym [...]
[...] przed każdą sesją?). Dodam jeszcze, że mam 17 lat i ćwiczę tylko w domu(więc osprzęt ograniczony; nie mam nic na nogi). Już na zakończenie chciałem jeszcze zapytać czy A6W i bieganie+skakanka dodatkowo do treningu FBW będzie ok? Biegałbym 4 razy w tygodniu(wt-czw-sob-niedz) max.30 min. Chciałbym przytyć (za gruby to ja nie jestem i chyba jestem [...]
Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić [...]
[...] JAKICHKOLWIEK efektow nadole brzucha po paru miesiacach wykonywaniu wielu serii roznych cwiczen na brzuch niemal codziennie postanowilem zwiekszyc ilosc areobow. Niestety bieganie 6x w tygodniu niezaowocowalo w wyrzezbiony brzuch.. Spalilem wszystkie resztki tluszczu na konczynach - minimalnie zmniejszylem tkanke tluszczowa na brzuchu za to [...]
[...] moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :). Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Ot pompki, brzuszki, "podnoszenie" hantelki) mam we wtorki czwartki i piątki. Jakieś uwagi do [...]
[...] przekąsek treningi: -3x w tyg siłownia: ok 30 min ćw siłowych + 60 min aerobów (głównie bieżnia) -1-2x w tyg basen, 500 - 1000m pływania -w planach +1x w tyg rower /bieganie na powietrzu suplementacja: (start z suplami po ok 4 tyg diety, przy wadze ok -8kg) -BCAA ActivLab - 5g przed i 5g po treningu na siłowni -Witaminy i mikroelementy [...]
[...] teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do [...]
[...] a chce 73 ) Wzrost :185 Staż treningowy:Rok Obwód pasa; Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Codziennie coś ćwiczę a to siłiwnua , bieganie lub gra w koszykówkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiada Stan zdrowia:Wzorowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej Kreatyna [...]
Robię redukcję od dłuższego czasu. Tworząc dietę opierałem się głównie na wiedzy z książki Tobiasza Wilka "2XME", czyli 3 posiłki dziennie. Nie obliczałem makroskładników, liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni [...]
[...] w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie tylko) były intensywne i nie miałem wcześniej możliwości sprawdzenia tętna. Dzisiaj miałem taką możliwość. Zaopatrzyłem się w profesjonalny zegarek z [...]
Witam, polacy jeszcze przed polskim majdanem wrzucam do sprawdzenia plan treningu Poniedziałek - https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Wtorek- Siłowy Środa -https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Czwartek - Bieganie/Worek treningowy Piątek- Siłowy Sobota- Bieganie/worek treningowy Niedziela- Długie spacerowanie ewentualnie rekreacyjnie [...]
[...] modyfikować.. Dodam jeszcze, ze trening silowy wykonuje pomiedzy 4 a 5 posilkiem, z aerobowym jest tak samo, z ta roznica, ze miejscami zamieniam 2 i 4 posilek, zeby przed bieganiem nie spozywac ww. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 81 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : ok 100cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 91,5 cm [...]
[...] plażowa), ponieważ studiuję i wracam do domu około godziny 13-14, a trening piłki nożnej zaczynam o 18 lub 16, który jest dość intensywny, można uznać za aerobowy, ponieważ bieganie na piasku nie jest lekkie, a co dopiero z piłką. Chciałbym się dowiedzieć co jeść między treningami, aby szybko pozyskać siłę oraz nie tracić na mięśniach. [...]
[...] jakieś fast foody, drożdzówki i słodycze. Mam spory pokład tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Celem jest wypalenie tego. Diete mam, ograniczam węglowodany, trening to bieganie - mogę biegać praktycznie o każdej porze dnia, byłe pogoda dopisała. A więc suplementy jakie mam to (w nawiasach ilość w 1 opakowaniu): 4x Vita-min Olimp (2x30tab) [...]
[...] 90 cm > 80 cm klatka: 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę. chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
